trening bez

[...] na tyłku:D Dlatego cieszę się, że moja rodzinka pozwoliła mi zachować moje wrodzone ADHD Niedziela- dzisiaj taki dzień melancholijny:) Nabieram siły na jutrzejsze dwa treningi i nastawiam się optymistycznie na nowe dni:) Wreszcie znalazłam trochę czasu na oddanie się temu co tak bardzo lubię- przyjemności zaczytywania w poezji i [...]

TYDZIEŃ PIERWSZY 27.01.2014 obudziłam się z bolącym gardłem :-?... dziś w końcu miałam wizytę u phisio, która stwierdzila, że mam 'weakness in hip & knees area', które powodują problemy z dynamiką ruchu, dlatego muszę wzmocnić mięśnie; poza tym mam wyraźnie słabszą prawą stronę :-|... dostałam 3 ćwiczenia do codziennego wykonywania: 1. lie on [...]

[...] Light 125 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Wieprzowina, schab surowy z kością 150 Tuńczyk w wodzie 130 Oliwa z oliwek 10 Można zaryzykować stwierdzenie, że wracam do treningów %-). Klata zrobiona może nie tak jakbym chciał, ale coś tam się działo. DOMSy były więc chyba trochę popalić dostała. Przy okazji zakwasy miałem też na tricepsach, [...]

Poniedziałek 02-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 242/78/408/3345 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Ryż parboiled 260 Makaron pełne ziarno 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 32 Masło extra 10 Banan 200 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie sztangielki, ławka [...]

[...] sztangielki 12x15 12x18 12x21 - prostowanie 3 serie (10x jedna noga +10x druga + 10x obunóż) - uginanie 3sx12 - łydki siedząc 3s max 55 55 55 Foto/Video/Komentarz Dni trening znowu poprzestawiane. Bałem się, że będzie ciężko po środowych plecach i tricu, ale poszło zadziwiająco dobrze. Bo dobrym rozgrzaniu barków wznosami we wszystkich [...]

5 styczeń 2012 Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: brokuł, pomidor, ogórek zielony, oliwki zielone nadziewane papryką, kapusta pekińska. Picie: woda mineralna 1,5l, 2 x kawa parzona z ekspresu, 1 x herbata zielona. Dodatkowo: przyprawy: majeranek, papryka czerwona, mięta świeża. Do poprawy: alkohol, bułka. [...]

[...] z tą pupą i zostanę przy tym FBW i GPP. Na redukcji jestem już 9 tydzień, zostało jeszcze 3 tygodnie (czyli do końca marca). Zastanawiam się, czy teraz wprowadzać ten nowy trening, bo tak naprawdę robiłabym go tylko 2 tygodnie i czy po prostu nie zacząć go robić po przerwie, a teraz pociągnąć do końca miesiąca jeszcze ten, który robię. Co do [...]

[...] %-) :-D i bóg wie czego jeszcze ;-) Jak to miło, że w święta są otwarte siłownie :-D Trening: DT TRENING B jak wychodziłam z siłowni, nie wiedziałam jak się nazywam %-) trening B mnie wykańcza ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2aab2c9662b4a969766b62010b67efe.png Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Micha nieliczona dalej, ale wypiszę, co to dzisiaj [...]

[...] ale forma i jakość ciała automatycznie poszły w dół. Do tego jeszcze był problem zdrowotny, co też przełożyło się na niemożność pójścia na siłownie. Dzisiaj pierwszy trening od dawna, więc obciążenia bez szału. Póki, co wróciłam jeszcze do poprzedniego treningu. Miska jako tako ogarnięta, bo dopiero wróciłam do Wrocka z weekendowego [...]

7 sierpień 2012 Dzisiaj wyjątkowo wylewnie %-) Generalnie to moje zmęczenie wynika chyba z przetrenowania, bo widać tylko brak mocy i to nie tylko ja to zauważam, więc jutro aerobów nie będzie, tylko DNT, niech trochę organism odpocznie. Zalałam też całą torbę wodą :-D jakoś jej nie dokręciłam, jak szłam pod prysznic i jak wróciłam to już tak [...]

15 sierpień 2012 Dzisiaj dla odmiany trening biegowy, pobrałam sobie playlistę, gdzie piosenki są w rytmie 130 BPM. W ten sposób jeszcze nie biegałam, zobaczymy czy się sprawdzi takie wyznaczanie tempa biegu. Wrażenia opiszę wieczorem %-) Nie wiem, czy mi ta playlista też podejdzie, bo zazwyczaj biegam przy elektro i to z takim konkretnym [...]

[...] Nie wiem jak to się stało, ale wypiłam pół butelki wina, film mi się urwał i byłam w strasznym stanie. Może dołożył się do tego brak nastroju i duży stres, ostry trening z rana, i zdążenie zjedzenia tylko połowy miski. Jak myślę o tym, co się ze mną działo po tym winie, to mam straszne wyrzuty sumienia, nie mówiąc już o moralniaku i [...]

[...] Intervals 10x30 sec :30sec sprint:bieg Micha: 1. jajka, mąka gryczana, rodzynki, olej kokosowy, marchewka 2. Chia, whey, daktyle 3. udo z kurczaka, ryż, passata, szpinak trening 4. ryż, whey 5. wątróbka z kurczaka, ziemniaki, warzywa na patelnię, masło klarowane, cebula SUMA: 2200kcal Wracam na stałe kalorie, rotacja mi nie służy, przekonałam [...]

[...] %-) Micha: 1. makrela wędzona, chleb żytni, fasolka szparagowa 2. pierś z kurczaka, ryż, fasolka szparagowa, olej lniany 3. noga z kurczaka wędzona, ryż, papryka trening 4. skyr, płatki jaglane, truskawki, migdały SUMA: 2 000kcal Z dobrych wiadomości, to to, że za około miesiąc na mojej siłowni stanie rack 8-) i rzuciłam hasło na [...]

[...] %-) OK Micha: 1. makrela wędzona, chleb żytni, fasolka szparagowa 2. pierś z kurczaka, ryż, fasolka szparagowa, olej lniany 3. noga z kurczaka wędzona, ryż, papryka trening 4. skyr, płatki jaglane, truskawki, migdały SUMA: 2 000kcal Z dobrych wiadomości, to to, że za około miesiąc na mojej siłowni stanie rack 8-) i rzuciłam hasło na [...]

18.05.2018r. DT - tydzień 6 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max/opuszczanie 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 bez komentarza %-) 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x40kg / 10x35kg/ 17x30kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 3x45kg / 13x35kg/ 15x30kg [...]

18.05.2018r. DT - tydzień 6 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max/opuszczanie 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 bez komentarza %-) Następnym razem przed podciąganiem robisz rozgrzewkę na wyciągu górnym, szeroki drążek, nachwyt. Pierwsza seria ciężar około 50% Twojej wagi - 5 powtórzeń. Druga [...]

trening bardzo fajny, słuchawki mi się rozładowały już przy OHP, a jak nie mam muzyki w uszach to tak jakbym miała spadek mocy @@-) w domu natomiast stała się tragedia - miałam bliskie spotkanie z nożem do chleba jak chciałam przekroić bułkę - głęboka, ale krótka rana wewnątrz dłoni, moja pierwsza myśl " a co z treningami " - czy to już choroba? [...]

Ekhm, jestem i żyję %-) Ostatnie 3 dni bez treningu, nie miałam, ani chęci, ani motywacji, coś jakby życie ze mnie uszło. Pojawiły się natomiast duszności, kołatanie serca i lekkie stany lękowe @-| po poniedziałkowym treningu takie rzeczy zaczęły się dziać, bardzo źle spałam, budziłam się wystraszona - a w moim życiu nic się nie zmieniło, żebym [...]

Uwaga, wypociłam plan treningowy ;-) zamysł jest taki, by robić co drugi dzień trening - min. 3 w tygodniu i iść po kolei A,B,C,D bez względu ile ich zrobię w danym tygodniu. Kierowałam się tylko i wyłącznie tym co powinnam wykonywać ( wg rozpiski Nighta ) i tym co bardzo lubię i wyszedł z tego oto poniższy plan: A 1. Przysiady 15/10/8/8/8/5/3/6 [...]